Emagrecer não é sinônimo de perder peso a qualquer custo.
Quando o foco está apenas na balança, muita gente acaba cometendo erros que comprometem a saúde — como a perda de massa muscular.
Dietas com pouca proteína, por exemplo, reduzem drasticamente a capacidade do corpo de manter e construir músculos.
Já a restrição total de carboidratos pode ser um tiro no pé: eles são fonte de energia e ajudam a proteger os músculos durante o processo de emagrecimento.
E por que isso importa? Porque músculos fracos aumentam o risco de problemas articulares, reduzem o metabolismo e, em idosos, podem causar perda de força, equilíbrio e autonomia.
A boa notícia é que dá, sim, para emagrecer com saúde e preservar a musculatura. O segredo está no equilíbrio.
Alguns pilares indispensáveis nesse processo:
– Alimentação rica em proteínas, frutas, verduras e legumes;
– Exercícios de força e resistência (hipertrofia);
– Qualidade do sono;
– Perda de peso gradual e orientada.
